【瑜伽■太惊喜了！网红推荐的5个瑜伽动作，瘦腰腹部，塑形效果快！】注意：如果有需要的话 ， 微弯曲膝盖以保持身体平衡 ， 并努力做到充分伸展下方支撑的腿 。

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5、船式：这是一个富有挑战性的动作 ， 但是能非常有效地锻炼核心力量与耐力 ， 让腰腹部有一个很好的收缩 ， 从而达到塑形效果 。
坐在地上 ， 双腿向前伸展 ， 双手放在臀部后面 ， 保持背部延展 ， 同时上身微微向后倾 ， 重心后移 ， 将双腿抬离地面 ， 整个过程保持腹部向上 ， 双臂伸向大腿两侧 ， 将腿放低45度 ， 直到身体像一个宽的V形 。 保持这个姿势10次深呼吸或30-60秒 。
注意：如果你感觉难度太大 ， 可将膝盖弯曲90度 ， 让小腿与地面平行 。

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温馨提示：以上5个动作 ， 经常练习的话 ， 对腰腹部塑形会有很大的效果 。 但是想要真正的还原自己的小蛮腰 ， 光靠练瑜伽还是不够的 ， 平时还要注意自己的饮食习惯 。 尽量清淡为主 ， 少吃煎炸类及高热量的食品 。

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除此之外少吃冰冷的东西 ， 容易造成腹部脂肪的堆积；还有不要长期久坐 ， 不运动 ， 这样子很容易造成腹部及以下的位置发胖 。 想要小蛮腰 ， 最重要的还是要坚持 ， 不管是饮食还是运动都一样 。

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好了 ， 今天的分享就到这里了 ， 希望你早日练出小蛮腰 ， 喜欢的欢迎点下关注及转发！（图源网络/侵删）

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