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3、双脚慢慢落回原处 ， 全脚掌着地；
4、重心后移 ， 前脚掌慢慢抬起至脚后跟着地 ， 双腿伸直 ， 坚持5~10秒；
5、重复3~5组 。 体会双脚脚面有拉伸感 ， 感觉踝关节的屈伸与激活 。

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作者：陈秀娟
北京市体育科学研究所群众体育研究室成员 ， 博士 。
中国体育科学学会社会学分会和体质分会会员 。
*图文来源 老年体育
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