[腹肌]军考不足三个月，刷了题的你忘记练了吗？( 二 ) 腹肌|腹部|臀部|手臂

空中自行车

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动作要点
1、双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖。
2、下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定。
3、用力提膝，将膝盖靠近手肘，另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面。
动作频率
每日3组，每组16次
【[腹肌]军考不足三个月，刷了题的你忘记练了吗？】支撑交替摸肩

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动作要点
1、呈俯卧撑姿势，收紧腰腹，身体不要出现左右晃动。
2、双手交替支撑，非支撑手摸对侧肩，双脚分开会比较简单，但要随着进步逐渐并拢双腿。
动作频率
每日3组，每组16次
V字直腿收腹

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动作要点
1、身体后仰，双手在身体后侧撑地保持平衡，指尖朝前，下背部挺直。
2、双腿伸直，勾起脚尖，腹部发力抬起大腿靠近身体，骨盆向后微微卷起，还原至起始位置，脚跟不要着地。
动作频率
每日3组，每组16次
屈膝收腹

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动作要点
1、后仰坐于地上，臀部着地，手臂后伸撑地，双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体。
2、收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置。
动作频率
每日3组，每组16次
仰卧触踝

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动作要点
1、平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲呈90度，手臂伸直。
2、利用腰腹力量，抬起肩胛骨离开地面，重复用手触摸脚踝。
动作频率
每日3组，每组16次
交替摸膝卷腹

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动作要点
1、平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲，手臂向上伸直。
2、利用腰腹力量，手掌触摸相反方向的膝盖，左右交替进行。
动作频率
每日3组，每组16次
腹部拉伸

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动作要点
俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部。
动作频率
每次60秒
刷题的同时别忘记锻炼身体
每天半小时
速速练起来吧！
来源：中国军网