3、热可可：把黑巧克力放到牛奶里小火加热即可 ， 巧克力需要是无糖的 ， 其实直接喝热牛奶就好了 ， 减少不必要的热量摄入 。
加餐
150g菠萝、1个南果梨

本文插图
【「植物油」21天减脂食谱第4天】菠萝的热量在水果里中等偏下 ， 而且它含有丰富的膳食纤维 ， 减肥的时候吃还是不错的 。

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