[平板支撑]平板撑究竟是在练什么呢？平板支撑|核心力量|肌肉|肩关节

【[平板支撑]平板撑究竟是在练什么呢？】

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平板支撑是风靡全球的运动！也是公认的训练核心力量最简单有效的方式！
核心力量：身体中多种肌群协同合作所产生的一种“能力” 。
这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时，使身体保持住姿势(结构)的稳定（抗移动），并且最大化输出身体使用(动作)效益(力量) 。
因为不需要任何器械和空间，而且随时随地都可以进行！平板支撑受到全世界的欢迎！
平板支撑究竟是在练什么？
平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。

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拧紧你的臀部和腹部，下图显示的是核心肌肉的等长收缩。激活你的肩袖的肌肉。

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关于动作方面：

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动作过程中始终保持脊柱，骨盆的稳定中立，耳朵，肩膀，髋，膝，踝呈同一直线，不要出现塌腰，驼背，翻髋，脊柱侧屈，旋转的现象！
侧平支撑要注意手臂支撑和肩膀要成一条直线垂直地面！保持肩关节稳定！

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