##心理学快报：睡前玩手机真能助眠吗？3点让你睡得香

我们的一生大概有三分之一的时间都在睡觉，睡眠是一项人体的主动活动，它可以让我们恢复精力。相反，如果长期失眠，则会让我们难以集中注意力，无法正常工作学习。
明天是 3.21 国际睡眠日，世界卫生组织调查显示， 27% 的人都有睡眠问题，而这一节日设立的目的，就是要引起人们对睡眠的重视。
在心理学界，睡眠也是一个特别重要的研究主题，本期《 0 时差心理快报》将会为你介绍有关睡眠的最新研究，以及有哪些实用方法，可以让我们睡个好觉。

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话题一：
睡前玩手机睡不好？这取决于你玩的内容
相信大家睡前都有玩会手机的习惯，总要刷一遍朋友圈、微博等各种社交媒体之后，才能安心睡觉。你可能知道睡前玩手机会影响睡眠，因为手机屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，进而让我们睡意消退、睡眠延迟。
但实际上，有的时候我们却很容易刷着刷着手机就睡着了，这又是怎么一回事呢？来自英国林肯大学的心理学者们，对这一现象背后的原因进行了详细的探究。 [1]
他们招募了 30 名睡前经常使用社交媒体的大学生，这些学生的睡眠情况较为正常，而且没有服用助眠类药物。
为了探究有蓝光和无蓝光的区别，研究者们给参与者们配置了相同的平板电脑和深琥珀色滤光膜，这个膜可以过滤掉蓝光。
同时，他们给参与者一个虚拟的 Facebook 账号，以便和他们自己的真实账号作比较，来控制 “高唤醒” 和 “低唤醒” 水平。其中，高唤醒是指使用自己的 Facebook 账号进行社交，低唤醒是指使用虚拟账号登录。

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参与者分别在四个晚上的睡前，接受四种不同的条件：
1. 用正常的平板电脑，登录自己的 Facebook 账户。（高唤醒、有蓝光）
2. 用装了琥珀色过滤器的平板电脑，登录自己的 Facebook 账户。（高唤醒，无蓝光）
3. 用正常的平板电脑，登录虚拟的 Facebook 账户。（低唤醒、有蓝光）
4. 用装了琥珀色过滤器的平板电脑，登录虚拟的 Facebook 账户。（低唤醒，无蓝光）
在以上情境中看 15-30 分钟，然后睡觉。
结果表明，在 “低唤醒无蓝光” 的状态下，参与者睡眠质量是最好的。然而，在正常使用社交媒体的时候，即使过滤掉蓝光，睡眠质量并没有得到改善。
也就是说，当蓝光被阻挡以后，睡前玩手机并不会影响我们的睡眠质量，但这仅仅适用于我们玩手机时处于一种低唤醒的状态，例如登录虚拟的社交账号浏览各种信息时，我们会感到 “无关痛痒” 。
相反，当在使用自己的社交账号时，我们会表现出各种情绪，例如看到朋友的深夜学习打卡，会很焦虑。
因此，只有一个人睡前对手机玩的内容没啥兴趣，生理没有高强度唤醒时，过滤掉屏幕发出的蓝光，才能获得最佳睡眠。而如果看了刺激性强的内容，比如有人在他发的动态下留了感兴趣的言论，也许他的兴奋感会增强，更别说睡前看了枪战的电影 ……
这应该也可以解释为什么睡前想看看书学会习、背会单词，很快就困了 ……

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话题二：
睡不好大发脾气，睡得好提高数学能力？
美美地睡一觉，一天都能精神饱满，做事效率也高。如果没有睡好，一整天都恍恍惚惚 ……
爱荷华州立大学的 Zlatan Krizan 发现，当遭遇一些烦心事，哪怕是听到噪音，那些每天睡眠不足（比如只睡 5、6 小时）的人，会显得比往常更愤怒、更有攻击性。 [2]