动作五——腘绳肌拉伸（大腿后侧肌肉拉伸）

文章插图
身体站姿 ， 双臂自然垂于身体两侧 ， 挺胸抬头 。
拉伸时 ， 非支撑腿向前伸直抬起 ， 同时异侧手臂随着向前伸直 ， 尽量让脚尖和手指尖相碰 。
保持姿势几秒 ， 然后慢慢降下腿 ， 换方向进行 。
【『腿部肌肉』跑步后疲劳？5个拉伸动作，帮你解除腿部肌肉紧张，快速恢复体力】每组做20次 ， 共完成1组 。

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