文章插图
训练动作4
屈膝仰卧地面 ， 双手肘部支撑地面 ， 将上身支撑住 ， 双腿膝盖之间夹住一个沙发靠垫 。
双腿用力向中间挤压靠垫 ， 然后再放松 。
上身保持平直 ， 不要弯腰 ， 肘部要置于肩部的正下方 。

文章插图
训练动作5
双腿向两侧宽距打开 ， 双手屈肘举在身前维持身体平衡 。
将一条腿屈膝下蹲 ， 身体的重心移向屈膝腿一侧 ， 对侧腿保持直腿状态 。
屈膝腿膝盖不要超过脚尖 ， 下蹲时膝盖对准脚尖 ， 背部保持挺直 。

文章插图
训练动作6
肘部支撑地面屈膝侧卧地面 ， 下侧的腿保持伸直 。 上方的手放在身体后方维持身体平衡 。
将下方的直腿抬离地面 ， 顺时针画圈 ， 训练30秒后 ， 再进行逆时针画圈 。
肘部置于肩部的正下方 ， 动作过程中保持骨盆稳定 。
【[脂肪]一胖就是腿变粗，6个动作暴汗燃脂大腿内侧，让你再无后顾之忧】

文章插图

• 跑步：空腹跑步一个月，脂肪会掉多少斤？
• 【就是很会吃】青椒配茄子，简单又好吃，健康还养生
• 「脂肪肝」脂肪肝不请自来？肝胆科医生警告：4食物1饮料，再好吃也少碰
• 「花卉」买到家的花卉不是打蔫就是掉叶，总是养不好，难道是技术不行？
• 「医学界消化频道」6个窍门，减掉腹部脂肪！
• 蓝雪花■每次蓝雪花盛开，就是湛蓝的花海，浪漫梦幻又唯美，很适合春天养
• 「医圣讲健康」肝癌不疼不痒,一旦发现就是晚期，医生：警惕肝病发作前的6个信号
• 『医圣讲健康』三甲教授：烧开水加点它，坚持10天，灭杀肝毒，赶走脂肪肝
• 坤善堂韩大夫：内脏脂肪危害大 , 不肥不代表你健康
• 脂肪粒■脖子上长了软软的“小肉粒”，不痛不痒？或许是3种病在捉弄你