『肩膀』想要缓解脖子僵、肩膀酸？这6个简单动作在家做起来！ |动作|脖子|

_本文原题：想要缓解脖子僵、肩膀酸？这6个简单动作在家做起来！
不能随意玩耍的日子
还没结束
无论复工与否
大部分你的状态可能这样子的

本文插图
图片来源：站酷海洛
这种久坐不动的坐姿
最受伤就是你的脖子和肩颈
别着急，小SHUI为大家整理了
6 个简单高效的拉伸动作
脖子僵、肩膀痛的朋友们
赶紧跟着做起来吧
0 1
颈部拉伸
仔细注意这个小哥的动作，他并不是在「转动」脖子，而是在每个方向上，都有一个短暂停顿的拉伸。
这样子相比较以往的那种「环绕转动式」对于颈椎的压力更小，但是对于颈部肌肉的放松效果更好。
0 2
肩部环绕
这个肩部的环绕可能看起来有点「夸张」「做作」
但是对于经常久坐，肩膀活动不那么灵活的人来说，这样子「大幅度」的绕肩是有好处的！
比如，让你立刻感觉到后背绷紧，身体想要端正，气质变漂亮。
0 3
牛面式肩部拉伸
这个拉伸动作是瑜伽「牛面式」的一个变形。为什么叫牛面式？嗯，这不重要。
重要的是，你在做的时候需要注意：不要快。
像上图小哥一样，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后，再慢慢慢慢慢慢地把右手伸过头。
跟着我左手右手，一起慢动作，左手右手一起拉个勾。保持 5 个深呼吸，就可以了……
0 4
肩部拉伸简化版
找一条毛巾（或弹力带），甩在身后，仍然是相同的规则，相同的动作。慢慢慢慢慢慢地拉个勾……保持 5 个深呼吸，保证拉伸感，换手交替来做。
0 5
机械舞式肩部强化
身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做「机械舞」一样，交替上下转动手臂。
一开始，你可能会觉得有「别」着劲的不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点。
然后随着动作的熟练，你可以对自己要求越来越严格……直到自己能够流畅地做「机械舞」，这样对于肩部肌肉的强化就到位了。
0 6
注意调整姿势
时刻在想要「放松放松」的时候，提醒自己：
「喂！你现在这姿势不对啊！！！」
无论你有多么好的训练技术，想要有好的身体体态，好的习惯永远是第一位的。
这几个动作是不是很简单呢？
快和小SHUI一起动起来吧
在家也要多走多动多锻炼
祝大家都拥有一个健康的身体！
【『肩膀』想要缓解脖子僵、肩膀酸？这6个简单动作在家做起来！】来源：丁香医生